Equilíbrio Interior - práticas simples e rápidas para lidarmos com o stress, burn-out e depressão

Na workshop Equilíbrio Interior, com Tulku Lobsang (da qual fui tradutora), que decorreu ontem em Fão, a principal mensagem é esta:

"A felicidade é uma escolha. A tua escolha.
 Despacha-te pois a vida é muita curta. Se não és feliz, então de que serve viver?"

Então o que temos que fazer para sermos felizes?
Sermos formigas ou cigarras?

Na verdade, como em tudo o que são ensinamentos Budistas, devemos seguir o caminho do meio.

Na vida devemos assim procurar gerar 3 tipos de riquezas: riqueza exterior, riqueza interior e riqueza secreta.

A riqueza exterior refere-se fundamentalmente ao dinheiro.
A riqueza interior refere-se à saúde, e está  ligada ao nosso corpo.
A riqueza secreta refere-se à sabedoria (ou amor), e está ligada à nossa mente.

A mais importante é a riqueza secreta, a nossa mente, pois esta tem a capacidade de gerar felicidade infinita.

(O oposto também é verdade: a nossa mente tem a capacidade de gerar um sofrimento imenso; como é então possível que tantas pessoas ricas e saudáveis desistam de viver e escolham o suicídio? Não encontram um sentido para a sua existência...)

É porque a nossa mente é tão importante que precisamos de um corpo saudável (porque é neste corpo que habitamos, vivemos).
E é porque precisamos de um corpo saudável que precisamos de riqueza exterior.

"A felicidade é uma escolha",
Tulku Lobsang

O stress, burn-out, depressões surgem porque não sabemos balancear a nossa vida, não sabemos equilibrar estes três tipos de riquezas.

Segundo Tulku Lobsang, os praticantes "laicos" - pessoas que levam vidas normais (família, trabalho, estudo, etc) - devem equilibrar o seu tempo na procura de riqueza (felicidade) da seguinte forma:

riqueza exterior (dinheiro) - 80%
riqueza interior (corpo-saúde) - 15%
riqueza secreta (mente-sabedoria) - 5%.

Já os praticantes espirituais ("profissionais") organizam o seu tempo ao contrário, dedicando 80% do dia ao treino da  mente, gerando sabedoria e amor através de práticas de Mindfulness, Compassion, Emptiness.

Se praticarmos Lu Jong - 5 elementos (prática diária de 10-15 minutos) estamos simultaneamente a trabalhar corpo, respiração e mente.

TULKU LOBSANG - Fevereiro 2014

Porto - Sutra do Coração 

 Esposende - Equilíbrio Interior

Braga - Sexualidade e Espiritualidade

inscrições - site oficial

1 e 2 FEVEREIRO | PORTO

SEMINÁRIO: “Sutra do Coração”

O Sutra do Coração é um dos mais famosos e poderosos ensinamentos budistas. Aprendendo o Sutra do Coração, temos a oportunidade de desenvolver uma sabedoria profunda acerca da natureza fundamental de nós próprios e da realidade. Este ensinamento inclui os skandhas, as quatro nobres verdades, o ciclo da interdependência e a vacuidade.

Através do Sutra do Coração, aprendemos que a nossa forma condicionada de pensar — os nossos hábitos de julgar, separar, rotular os aspectos e os agregados — nos impede de reconhecer a verdadeira natureza dos fenómenos como vazia.

3 FEVEREIRO | FÃO ESPOSENDE

19h30-22h00 WORKSHOP – “COMO ENCONTRAR O EQUILIBRIO INTERIOR?” 

Quantas vezes começou a fazer algo e não terminou? Como é possível que saibamos exactamente o que é melhor para nós e não o façamos? Não fazemos o que devíamos fazer. Porquê?

O primeiro passo para descobrir o nosso equilíbrio interior é derrotar a nossa preguiça. Se a preguiça levar a melhor, vai ficando cada vez mais forte. E acaba por dar origem ao medo e expectativas. A preguiça faz com que os dias passem na nossa vida sem os termos vivido realmente. Mas se quisermos que as ideias na nossa cabeça se tornem cada vez mais claras e manifestas, temos de tomar decisões. Sabemos frequentemente o que é melhor para nós. Já sabemos o que devemos comer para nos sentirmos bem e como deveríamos organizar o nosso dia para nos sentirmos completos. Então, o primeiro obstáculo para descobrir o nosso equilíbrio interior é a nossa preguiça. Quando não ultrapassamos a nossa preguiça, a preguiça vence e ficamos à mercê dela.

4 FEVEREIRO |BRAGA

19h30-22h00 WORKSHOP – “SEXUALIDADE & ESPIRITUALIDADE” 

A descoberta da energia sexual é um processo de transformação. A prática do amor incondicional desprovido de ego é a base para atingir a felicidade pura, profunda e completa. Isto porque só conseguimos existir através da existência de energia sexual. A energia sexual permite-nos, por exemplo, ver algo como belo. É frequente confundirmos amor com desejo e satisfação sexual. Através da abstinência física, conseguimos concentrar-nos completamente na nossa prática espiritual. Quando tivermos avançado bastante na prática espiritual, poderemos incluir a nossa própria sexualidade na nossa prática. Porque a energia sexual pode ser usada para ultrapassar emoções negativas como o apego e o desejo.

Inteligência Emocional e Budismo - Sutra do Coração (1-2 Fevereiro - Porto)

Tulku Lobsang em audiência com SS 14º Dalai Lama

Para desenvolvermos a nossa inteligência emocional precisamos primeiros de compreender a natureza da nossa mente e a natureza dos fenómenos.

As Ciências Contemplativas do Budismo Tibetano oferecem-nos Sabedoria e Métodos preciosos para alcançarmos essa compreensão, com vista à Libertação (do sofrimento) e à Felicidade.


Um dos ensinamentos mais preciosos é o Sutra do Coração.

O Venerável Mestre Tulku Lobsang volta a Portugal (Porto, Esposende, Braga) para transmitir mais ensinamentos preciosos sobre Liberdade, Amor, e Felicidade.

Destaco em particular o seminario "Sutra do Coração" (Porto | 1-2 Fevereiro 2014): O Sutra do Coração é um dos mais famosos e poderosos ensinamentos budistas. Aprendendo o Sutra do Coração, temos a oportunidade de desenvolver uma sabedoria profunda acerca da natureza fundamental de nós próprios e da realidade. Através do Sutra do Coração, aprendemos que a nossa forma condicionada de pensar — os nossos hábitos de julgar, separar, rotular os aspectos e os agregados — nos impedem de reconhecer a verdadeira natureza dos fenómenos como vazia. Mesmo os nossos conceitos de “nascimento” e “morte” derivam de uma perspectiva dualista e limitada. Quando entendemos que todas as nossas emoções, pensamentos e sentimentos nem sequer provêm a 100% de nós mesmos, começamos a dissolver o conceito de um “eu” separado.

Inscrevam-se no site oficial: http://www.tulkulamalobsang.org/tourplan/302

Viver o Momento a 3 dimensões (Liberdade, Amor, Felicidade) - 1ª edição Ciclo de Workshops LAF@CENIF 2014

Tulku Lobsang e Ana Paula Amorim (Lobsang Dolma)

Inicia amanhã no CENIF, Guimarães, um ciclo de workshops mensais focando os ensinamentos preciosos do Venerável Mestre Tulku Lobsang sobre como viver com saúde e felicidade.

O amor é a chave, quer para um corpo saudável e cheio de "bliss" quer para uma mente feliz. 

Mas a nossa natureza humana ("inteligência emocional") transforma esta dádiva do amor numa fonte de sofrimento.

Aprende porquê e como inverter esta situação. Só tu o podes fazer.

Aprende a viver em harmonia.
Aprende a viver o momento.
Aprende que a vida tem três eixos que é necessário equilibrar e purificar:

1) a relação Eu-EU, através do Poder do Agora (Power of Now: Mindfulness) - Felicidade
2) a relação Eu-Outros, através do Poder do Amor (Compassion) - Amor
3) a relação Eu-Vida, através do Poder da Mudança (Emptiness) - Liberdade

Estas relações são inter-dependentes, sinergéticas.
Com elas, tanto podes criar um circulo vicioso que te afunda, ou um circulo virtuoso que te eleva.

Os três "poderes" complementam-se neste processo de abertura, libertação, iluminação.

Para mais informações: link 
Inscrições: dolma.ventures@gmail.com / 912422751

Pela 1ª vez em Portugal: Empreendedorismo Espiritual segundo a perspectiva Tantrayana, com Tulku Lobsang – 1 Outubro 2013, ESTSP-IPP

Sucesso = Stress?

NÃO!

Sucesso = Saúde + Serenidade + Sabedoria

Mas como...?

APRENDE A VIVER COM ALEGRIA E AMOR

O curso de Medicina Nuclear da Escola Superior de Tecnologias da Saúde, no âmbito do Lab MindZero "Capacitação para a Criatividade e Empreendedorismo", realiza eventos anuais nos domínios da
(1) inteligência emocional (em particular, como cortar com medos e expectativas), e
(2) do empreendedorismo espiritual (em particular, o poder de mudar e curar o mundo).

Nesta edição dos eventos Tibetan Ventures, a agenda explora pela primeira vez em Portugal o Empreendedorismo Espiritual, com o Venerável Mestre Tibetano Tulku Lobsang Rinpoche, tendo por objectivo a introdução de práticas que visam desenvolver o poder de cada um de nós de mudar e curar o mundo.

Este evento está dividido em duas partes (filosofia e prática):

1) Introdução à filosofia: seminário - The Power to Heal and Change the World (14h-17h) - contribuição de 15€;

2) introdução à prática: workshop - Health, Happiness and Compassion (19h30-22h30) - contribuição de 30€.

Para a participação nos dois eventos, a organização agradece a contribuição de apenas 40€, de forma a fazer face às despesas de viagem e estadia do Venerável Mestre Tulku Lobsang (inscrição obrigatória - labmindzero@gmail.com).

A agenda do programa pode ser consultada de seguida:

Empreendedorismo Espiritual – 1 Outubro 2013, ESTSP-IPP:

1. Seminário (14-17h) -  O poder de curar e mudar o mundo

Empreender significa realizar, fazer ou executar. O empreendedor é aquele que realiza visões, que transforma sonhos em objetivos e visões em realidade. Este poder resulta da combinação de duas coisas:
• Possibilidades (originam da nossa liberdade de escolha), e
• Ação (gerada a partir de nosso poder de decidir).

Muitos empresários têm um sonho de mudar o mundo, torná-lo um lugar melhor para as gerações presentes e futuras. Mas parece que todos estes esforços rendem resultados apenas temporarios, limitados no tempo e no espaço. MAS PORQUÊ? Temos mais tecnologia, conforto, mas somos mais felizes?

Na vida temos apenas três possibilidades para mudar (o mundo):
1) podemos mudar os outros
2) podemos mudar a nós mesmos, ou
3) „nada fazemos“.

No empreendedorismo de negócios o nosso foco está no exterior; no empreendedorismo espiritual o foco é o nosso interior: o nosso poder de mudar vem da nossa consciência do momento presente.

Neste seminário teremos a oportunidade de compreender que:
1) impermanência é a natureza da liberdade, a natureza do livre arbítrio;
2) é apenas por causa da mudança (impermanência) que temos escolha, possibilidades, por isso, não precisamos temer a mudança, mas abraçá-la e, finalmente,
3) a mudança sempre acontece em várias direções, mas através de nossas escolhas e decisões damos um sentido à mudança.

Em conclusão, a mudança pode dar-te poder ou a mudança pode tirar o teu poder. Depende de como escolhes ser feliz, qual é a tua estratégia para resolver os problemas:
1) mudar os outros,
2) mudar a si mesmo,
3) „fazer nada“.

2. Workshop (19.30-22.30h) - Saúde, felicidade e compaixão: a essência de uma mente feliz num corpo feliz.

O objetivo desta workshop é fazer a introdução de práticas que nos permitem desenvolver uma mente feliz num corpo feliz.  

O nosso corpo e mente precisam de hormonas para serem saudáveis. Temos três principais fontes exteriores para produzir e equilibrar as nossas hormonas: alimentação, respiração e sono (de qualidade). Existem ainda práticas que nos ajudam a ir além de uma "mente sã num corpo são": desenvolver uma "mente feliz num corpo feliz".

Práticas diárias para o corpo, respiração e mente (exercícios físicos e respiratórios, meditação com visualização) permitem atrasar o processo de envelhecimento e desenvolver a capacidade de produzir, difundir e fixar hormonas da "felicidade" no nosso corpo. Isto é especialmente importante depois de 45 anos, quando o nosso corpo e  mente começam a perder o seu "fogo interior".

Há duas motivações para essa prática diária:
Motivação externa: saúde, beleza, felicidade
Motivação interna: compaixão (profundo desejo de que todos os seres sejam liberados do sofrimento).

Estas duas motivações criam um círculo virtuoso:
- Quanto mais compaixão eu sinto, mais feliz eu sou.
- Quanto mais felicidade eu sinto, mais saudável que eu sou.

- Quanto mais saúdavel sou, mais feliz me sinto.

A vida é preciosa – não a desperdices
Sê saudável, feliz, compassivo
Sê Amor.

O Poder das Práticas Tibetanas: Happy Mind in a Blissful Body

Vajra2Yoga - Yoga da Transformação (ver post) é uma prática de purificação energética, que visa a manifestação do nosso potencial (amor e liberdade, compaixão e sabedoria) transformando-nos num ser puro (diamante - vajra em tibetano).

Para marcação de aulas experimentais ou informação sobre como tornar-se monitor destas práticas: fast2yoga@gmail.com.

Para mais informação sobre esta práticas tibetanas preciosas, transmitidas pelo querido e venerável mestre Tulku Lobsang Rinpoche ver este vídeo sobre:

Lu Jong - Yoga Tibetano Terapêutico,

Kum Nye - Massagem Tibetana da Cura,

Tog Chod - A espada da sabedoria,

O Poder do Amor e Filosofia Tibetana.

 

Yoga Tibetano (Prática de Transformação Tântrica)

Tulku Lobsang estará de novo em Portugal, 15-16 de Junho 2013 

(mais informação aqui)

À descoberta do TIBETE no TecMaia - Mostra de Ciências Contemplativas Tibetanas, 15-16 Junho 2013

Pela primeira vez em Portugal, Bodhisoha (Arte e Sabedoria do Budismo Tibetano) organiza uma Mostra de Ciências Contemplativas Tibetanas, no TecMaia (Parque de Ciência e Tecnologia da Maia).

Durante o fim de semana de 15-16 Junho 2013 teremos a oportunidade única de assistir a palestras e demonstrações das Ciências Contemplativas Tibetanas, transferidas dos mosteiros do Tibete para o mundo ocidental pelo Venerável Mestre Tulku Lobsang Rinpoche (ver vídeo - testemunhos).

Esta é uma oportunidade preciosa!

Vamos à descoberta do Tibete num "mosteiro" português devotado à inovação e geração de riqueza exterior.

Neste fim de semana iremos complementar esta missão nobre,  descobrindo práticas de inovação pessoal e geração de riqueza interior (emocional e espiritual).

A essência da vida é ser feliz, é ser livre! Felicidade é Liberdade. Liberdade é Felicidade.
O nosso coração é livre, mas teremos a coragem para o seguir?

Primeiro temos de encontrar um equilíbrio entre:
1) Trabalhar para Viver, ou
2) Viver para Trabalhar.
Em paralelo, temos de desenvolver a nossa inteligência emocional, transformando as nossas emoções negativas nas suas qualidades puras (compaixão e sabedoria) - ler mais aqui.

Reflete no seguinte:
Sou feliz? O que é a felicidade?
Sou saudável, corpo e mente?
O que significa ser livre, ter livre arbítrio?

Baseada nos ensinamentos de Tulku Lobsang eu aventuro-me a dizer que o livre arbítrio só é possível quando temos:
- a mente aberta (sabedoria dá-nos visão, liberdade de escolha), e
- o coração aberto (amor dá-nos coragem, poder de decisão).

Para tal precisamos de cortar os nossos medos e expectativas: esta é a essência do processo de desenvolvimento da  nossa inteligência emocional. Emocionalmente somos ainda "controlados" pelo cérebro reptiliano (pré-histórico) que funciona segundo o registo do  instinto de sobrevivência.

É esta procura incessante de um sentimento de segurança que nos torna escravos, que nos impede de ser livres. Sofremos devido a esta ignorância. E assim funcionamos sempre sob dois registos, como os animais na natureza: fuga ou ataque (flight or fight). O medo dá origem à raiva, a expectativa ao apego. Estes são os nossos principais venenos mentais que estão na base do nosso sofrimento: a ignorância alimenta o apego; o apego alimenta a raiva; a raiva alimenta a ignorância.

O que fazer para nos libertarmos deste círculo vicioso? A solução esta apenas em nós.

Explora estes caminhos:

PraticaLu Jong Yoga dos 5 elementos (link 1)

Pratica Tog Chöd - Yoga da Espada da Sabedoria (link 2)

E assim, enquanto o mundo ocidental investia nas ciências básicas, o Tibete investia nas ciências contemplativas, desenvolvendo métodos que nos ensinam a desenvolver a nossa inteligência emocional, permitindo a todos
(1) compreender o que significa ser saudável e feliz e
(2) indicando caminhos para a libertação do sofrimento que é viver sob o comando deste cérebro reptiliano (ignorância).

Venham conhecer esses métodos no TecMaia, 15-16 de Junho.
Podem consultar o programa completo de seguida (registo obrigatório).
Na inscrição de grupos de 5 pessoas a organização oferece um bilhete gratuito!

Workshop Verdade e Amor, com Tulku Lobsang, 5 Março 2013, Maia

Como nos apegamos às memórias, às vezes nós vivemos no passado.
Ou então preocupamo-nos sobre o nosso futuro e estamos aflitos com medos de como o nosso futuro poderá ser.

Para experienciar a nossa natureza  e abrir o nosso coração, nós precisamos de ser livres: libertar as nossas memórias do passado e ideias de como o futuro deveria ser.

Este é o único caminho de estar realmente no momento presente.

Tulku Lobsang Rimpoché ensina-nos os métodos de como abrir o nosso coração. Assim aprendemos a não permanecer preso nas memórias.

Isto abre os nossos corações e liberta-nos dos medos e expectativas que criam tensões e bloqueios, a nível físico, energético e emocional; bloqueios que depois se refletem na nossa vida pessoal, familiar e profissional.

Só abrindo o coração é possível experienciar o amor na nossa vida.

Através desta experiência a nossa vida será mais preciosa e terá mais sentido. Sem amor nós não seriamos capazes de ver a beleza nas pessoas, na natureza, nos objectos ou num local.

Ao aprender a gerar amor, vamos sentindo, a nível do corpo e da mente, cada vez mais profundamente uma felicidade, não temporária, mas permanente: BLISS.

Local: Casa do Povo de Vermoim,  Maia

Preço: 35€

Inscrições: Instituto Changchup info@changchup.com

Organizações ambidestras = QI + QE

O sucesso de uma empresa, intrinsecamente ligado à sua a capacidade de inovação, depende cada vez mais não do QI colectivo do seu Dept de I&D / Inovação / Marketing, mas do Quociente Emocional colectivo da organização.

Depende da sua capacidade de criar ambientes que estimulem a criatividade e programas de capacitação de "soft skills" nomeadamente :
1) empatia (para interagir com o cliente e descobrir as suas necessidades),
2) capacidade de decisão (para enfrentar as incertezas naturais a qualquer negócio, em particular em fase de start-up) e
3) intuição/insight para antecipar oportunidades e guiar decisões.

Como então desenvolver o QE colectivo de uma organização? A resposta poderá estar na transferência de conhecimento das Ciências Contemplativas.

Vimos assim convidar-vos a participar no ciclo de eventos "Inteligência Emocional e as Ciências Contemplativas" com o Venerável Mestre Tulku Lobsang Rinpoche, em especial nos eventos de 28 de Janeiro na ESTSP - Gaia, nomeadamente:

1) Seminário: Como gerir conflitos e lutas de poder? 15h30-18h00; e

2) Palestra: Como gerir o stress e síndrome burn-out? 21h00-22h30.

Para mais informações enviar email para labmindzero@gmail.com (registo obrigatório).

Comprovem porque a nossa inteligência emocional é ainda mais importante que o nosso QI para termos sucesso na vida, em termos pessoais ou profissionais (link).

Tulku Lobsang ensina-nos como desenvolver o nosso Quociente Emocional.

Quanto mais elevado for, mais felizes somos.

Inteligência Emocional e as Ciências Contemplativas

De uma forma minimalista, o nosso cérebro pode ser esquematizado da seguinte forma: o hemisfério esquerdo associado a um pensamento lógico/analítico e o hemisfério direito a um pensamento holístico:

Os testes de QI (Quociente de Inteligência) foram desenvolvidos no princípio do século XX, para medir as habilidades cognitivas e o intelecto, os quais ainda são habitualmente reconhecidos como a inteligência total. O sistema escolar de todo o mundo, foi desenvolvido para valorizar e desenvolver estas aptidões. Outras aptidões importantes, como a habilidade para estar com outras pessoas, têm sido largamente ignoradas.

No princípio dos anos 80, alguns psicólogos começaram a questionar as reivindicações do QI como sendo o único modelo relevante de inteligência.

Em 1983 Howard Gardner desafiou as assunções do modelo único QI no seu livro “Frames of Mind”, concentrando a sua investigação em “múltiplas inteligências.” Gardner argumentou que temos muitos tipos de inteligência, para além das capacidades lógicas-matemáticas e linguísticas tradicionalmente entendidas como a inteligência. As ideias de Gardner começaram a explicar porque é que o QI, por si, não previa de forma capaz o sucesso na maior parte dos aspectos da vida.

Surge então o conceito de inteligência emocional que segundo Daniel Goleman, talvez o maior expoente mundial nesta área, é: “...a capacidade de reconhecermos os nossos sentimentos e os dos outros, para nos motivarmos a nós próprios e para gerirmos de forma eficaz as emoções nos outros e em nós.” Goleman explica que as competências da inteligência emocional são, pelo menos, tão importantes como o tradicional QI para determinarem o sucesso no trabalho e na vida.

Reuven Bar-On, um psicólogo clínico da Universidade de Tel Aviv, desenvolveu testes psicológicos para medir o “Quociente Emocional” ou QE de uma pessoa. Ele descreve os “indivíduos emocionalmente inteligentes,” como sendo: “...geralmente optimistas, flexíveis e realistas; habitualmente bem sucedidos a resolver problemas e capazes de lidar com a tensão sem perder o controlo.”

Entretanto, os psicólogos John Mayer e Peter Salovey desenvolveram o conceito da “Inteligência Emocional” ser estruturada por quatro ramos ou “competências:”

1) perceber com precisão as próprias emoções e as dos outros, 2) usar as emoções para facilitar o pensamento, 3) compreender o significado das emoções, 4) gerir as emoções (fonte).

De uma forma de novo minimalista,

o nosso "Quociente Emocional" mede a nossa capacidade de ser FELIZ.

E investigação realizada por neurocientistas identificou Mathieu Ricard como o homem mais feliz do mundo (TED Talk). Quando monges budistas Tibetanos meditam durante vários anos, a estrutura molecular dos seus cérebros altera-se gradualmente (plasticidade cerebral). Ressonâncias mangnéticas demonstram que experienciam mais actividade no cortex pre-frontal esquerdo (uma parte do cérebro associada à felicidade) e menos actividade no lado direito (que lida com pensamentos negativos) - fonte, o que parece validar a hipótese da lateralização das emoções (Valence Hypothesis).

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Como desenvolver a nossa inteligência emocional?
Aprenda com o Venerável Mestre Tulku Lonsang, 28-29 Janeiro 2013, Gaia|Guimarães.
LEAN by doing: Lean body and mind.

Registo: tibetan.ventures@gmail.com
Para mais informações: link

Workshop Mindfulness no desporto e na vida - a Técnica de Corrida/Marcha Tibetana, com Tulku Lobsang

A técnica da corrida Tibetana (GANG GYOK)

Guimarães (Cidade Europeia do Desporto - 2013)

29 de Janeiro 2013, 15h30-18h00, Associação Convívio

Esta workshop enquadrou-se no  ciclo de eventos sobre Inteligência Emocional e as Ciências Contemplativas, 28 e 29 Janeiro 2013 Gaia|Guimarães, 

organizado pela TIBETAN VENTURES (Merging Business and Inner Wisdom)
 Registo obrigatório: tibetan.ventures@gmail.com.

Introdução.

Mindfulness e a Técnica de Corrida Tibetana são práticas de Yoga (conjunto de exercícios físico, respiratório e mental) que são o alicerce de uma vida saudável pois implementa o moto "mente sã em corpo são".

Estas práticas são também importantes para os atletas, pois permite-lhes, em particular, ultrapassar emoções primárias (medo e expectativa) fazendo reduzir o stress e aumentar a sua performance.

O medo e a expectativa dominam a nossa vida, roubando-nos energia e felicidade.

No caso do desportista - o medo de perder e a expectativa de ganhar - fazem-o(a) perder concentração, motivação e poder provocando fadiga física e táctica.

Estas práticas ensinam-nos a ultrapassar estas emoções primárias permitindo-nos viver mais felizes e ter mais sucesso no desporto.

 

A Técnica de Corrida Tibetana é uma prática que pode ser aplicada em qualquer modalidade desportiva, permitindo desenvolver um corpo forte e uma mente focada/concentrada. Esta prática foca quatro componentes: alimentação, exercícios respiratórios, exercícios físicos e imagética. A combinação destes aspectos são particularmente importantes para os atletas atingirem um alto rendimento pois irá favorecer uma maior geração de energia catalisando uma maior velocidade, poder e resistência.

Esta prática traz benefícios não só para os atletas mas para todos em geral, pois permite (1) desenvolver um estado de mindfulness (atenção plena) que permite reduzir o estado de stress e (2) criar um estilo de vida mais saudável.

Tulku Lobsang explicou a teoria por trás desta técnica e transmitiu aos participantes uma prática preliminar. 
Descrição da Prática

Tulku Lobsang

O venerável Tulku Lobsang é um mestre budista muito conceituado e um distinto médico de Medicina Tibetana. Com 17 anos, deixou o Tibete para passar a viver no sul da Índia, de modo a aprofundar e completar os seus estudos. Todos os anos, Tulku Lobsang viaja pela Europa, Ásia e América do Norte e do Sul para partilhar os seus profundos conhecimentos das filosofias e práticas budistas tibetanas e dos antigos conhecimentos de cura tântrica.

Tulku Lobsang discusses the need for mindfulness (video).
Tulku Lobsang on the Austrian television about the Tibetan Running Technique (video).

A 18 de Junho de 2016, Tulku Lobsang Rinpoche organizou o Segundo Dia Internacional do Gang Gyok em Hamburgo, na Alemanha.

O objectivo deste Dia é promover a saúde e a felicidade em todo o mundo.

Rinpoche lançou pela primeira vez o Dia Internacional do Gang Gyok no ano anterior, quando conduziu mais de 700 pessoas numa corrida pelas ruas de Dharamsala, na Índia.

Milhares de pessoas em todo o mundo manifestaram o seu apoio, organizando eventos locais de Gang Gyok e fazendo com que este evento fosse verdadeiramente internacional.

Mindfulness

A atitude de mindfulness pode traduzir-se como atenção plena, mente alerta ou consciência plena e caracteriza-se por uma atenção ampla e tolerante à generalidade dos fenómenos conscientes, nomeadamente a cognições e sensações sem qualquer crítica ou juízo de valor. A aplicação das práticas mindfulness está a ser cada vez mais investigada por parte da comunidade científica no sentido de perceber e comprovar os benefícios da mindfulness na saúde tomada na sua unicidade – física e psíquica.

Na prática desportiva, a meditação auxilia na capacidade de focar a atenção, na autoconfiança e no funcionamento do organismo como um todo. Sentindo-se mais equilibrado e concentrado, naturalmente o atleta optimiza a sua performance.

Medo e Expectativa: Medo de Perder e a Expectativa de Ganhar

A gestão dos factores psicológicos associados ao desempenho desportivo tem sido uma preocupação constante da área da psicologia do desporto. Desde os primeiros estudos sobre a influência da ansiedade no desempenho, passando pela análise das estratégias de coping que os atletas utilizam, até ao conceito mais recente das zonas individuais de funcionamento óptimo (Hanin, 2000), diversas têm sido as abordagens que procuram ajudar os atletas a aplicar plenamente as suas competências físicas, técnicas e tácticas, sem que a componente psicológica as condicione.

Uma das abordagens mais inovadoras a esta problemática tem sido desenvolvida por Brown, que cruzou o conceito de mindfulness com a forma como os atletas se motivam para a prática. Para este autor, o mindfulness é definido como um estado de atenção a e consciência de aquilo que está a decorrer no presente (Brown & Ryan, 2003).

Parece, assim, que será possível desenvolver estratégias de potenciação do mindfulness e, desta forma, levar os atletas a apresentar melhores tipos de motivação, que certamente permitiram prolongar o seu empenho, de uma forma equilibrada e saudável (António Palmeira, Universidade Lusófona).

Palestra Sindrome Burn-Out, com Tulku Lobsang Rinpoche

ESTSP, 28 Janeiro 2013 - 21h00-22h30

 

Porque ocorre o Síndrome Burn-Out?

 

O síndrome de burnout resulta de prolongados níveis de stress no trabalho e compreende exaustão emocional, distanciamento das relações pessoais e diminuição do sentimento de realização pessoal. Pode apresentar-se como alguns transtornos psiquiátricos, como a depressão.

Os efeitos do burnout podem prejudicar o profissional em três níveis: individual (físico, mental, profissional e social), profissional (atendimento negligente e lento ao cliente, contacto impessoal com colegas de trabalho e/ou pacientes/clientes) e organizacional (conflito com os membros da equipe, rotatividade, absenteísmo, diminuição da qualidade dos serviços).

 

Nesta palestra, a resposta emerge clara à medida que Tulku Lobsang deacreve a união do corpo e da mente, de acordo com a visão do Budismo Tantrayana.

 

Através desta transmissão oral preciosa e do seu livro "Freeing Yourself from Burnout Syndrome", este venerável Mestre oferece-nos técnicas simples e eficazes para rejuvenescermos e redescobrirmos a alegria de viver.






Outros eventos de Tulku Lobsang na ESTSP, 28 Janeiro de 2013 (Gaia).

Aprenda a criar um estilo de vida saudável com a Técnica de Corrida/Marcha Tibetana, no dia 29 de Janeiro em Guimarães.

 
Para mais informações: labmindzero@ gmail.com.

Como lidar com o medo e ansiedade? Como lidar com a mudança?

Escola Superior de Tecnologia da Saúde do Porto (ESTSP-IPP), 28 Janeiro 2013, 15h30-18h00

Seminário: "Resolução de Conflitos e Lutas de Poder - a perspectiva das Ciências Contemplativas"

Questão: Porque surgem os conflitos e as lutas de poder? Porque somos aversos ao risco e à mudança? Porque sofremos de stress?

Por muito que nos custe admitir, o stress é síntoma de insegurança. E por conseguinte, este é agravado pela nossa incapacidade de lidar com a mudança e a diferença. Inconscientemente disfarçamos/lidamos com esse sentimento de insegurança de variadas formas, tentando dominar o que nos rodeia (pessoas e acontecimentos) para nos sentirmos seguros.

Somo assim aversos ao risco e à mudança, o que significa que temos medo da vida, pois vida é mudança, impermanência.

E assim limitamos a nossa vida e os nossos sonhos, e na nossa ilusão de segurança/permanência, surgem os conflitos e as lutas de poder, nada mais que estratégias para ultrapassarmos/escondermos a nossa insegurança inata (o nosso "pecado original" ...) e criarmos uma sensação de estabilidade (ou será estagnação?).

 De acordo com Redfield, "este processo de dominação psicológica pode ser observado em todos os lugares, e é a fonte básica de todo o conflito irracional no mundo humano, quer ao nível de indivíduos e famílias, quer ao nível de culturas e nações ". Todos os seres humanos tendem para um de quatro "dramas de controlo" (lutas de poder / energia) de passivo a agressivo:

· Vítimas - dominam, fazem-nos sentir culpados e responsáveis por eles
· Distantes – dominam, atraindo a atenção (energia) para si mesmos, agindo de uma forma reservada.
· Interrogadores – dominam (roubam a energia dos outros) julgando e questionando.
· Dominadores- dominam, ameaçando.

Assim, a raíz do nosso sofrimento advém da nossa ignorância básica, que se manifesta a vários níveis:

1) ignoramos que a nossa emoção mais intrínseca é a insegurança - o nosso instinto de sobrevivência impele-nos à procura da segurança: física e material;  e neste processo incessante de nos protegermos na dimensão física, enfraquecemos na dimensão mental/emocional. Como encontrar então o equilíbrio?

2) ignoramos que o sentimento de insegurança dá origem a medos e expectativas (que por sua vez dão origem à raiva), ora vivendo preso no passado ora fantasiando com o futuro, retirando-nos a nossa liberdade de escolha e poder de decisão (livre arbítrio). Como viver no presente?

3) finalmente, ignoramos que é possível erradicar a nossa insegurança inata (e não apenas controlá-la). Como descobrir a nossa essência?

A psicologia inerente às Ciências Contemplativas apresenta ferramentas poderosas para erradicarmos a nossa insegurança, que nos aprisiona, ensinando-nos a viver no momento presente (Mindfulness). É apenas no agora que temos a hipótese de sermos felizes, livres.

MEDITAÇÃO ANALÍTICA: Dos vários ensinamentos do Venerável Mestre Tibetano Tulku Lobsang que nos podem ajudar a lidar com conflitos, destaco três:

1. Como lidar com os problemas? Só temos dois tipos de problemas:

1º problemas com solução,

2º problemas sem solução.

Se os problemas têm solução, então deixam de ser problemas;
Se não têm solução, então deixam de ser problemas.
Precisamos de desenvolver a sabedoria que nos vai orientar nesta análise das diferentes situações que vivemos. E essa sabedoria chama-se compaixão, por nós e pelos outros.

2. Quem é o nosso pior inimigo?

Nós somos o nosso pior inimigo pois estamos subjugados ao nosso ego e emoções negativas. Tulku Lobsang ensina que não podemos/devemos mudar os outros mas apenas a nós próprios: Muda-te e Mudas o Mundo (Change One, Change All).

3. Como ser feliz? Dando ou recebendo?

Nós vivemos segundo duas dimensões /leis opostas: lei física (matéria) e a lei mental/emocional (energia). Essas leis funcionam de forma oposta, contudo a maioria de nós não está ciente disso. E é devido a esta ignorância que sofremos e os conflitos surgem.

As Ciências Contemplativas explicam porque que na dimensão mental/emocional, a única maneira de receber amor é dando. O foco está no dar, não no receber. Dar amor é a única maneira de receber a energia que precisamos para nos nutrir, emocionalmente.
 

Outros eventos de "Inteligência Emocional e as Ciências Contemplativas", com Tulku Lobsang em Portugal, 28-30 de Janeiro de 2013 (Gaia, Guimarães e Braga).

Inscrições: labmindzero@gmail.com